Pilatesballen behoren tot de vele Pilates-tools waarmee je je Pilates-workouts veelzijdiger en effectiever kunt maken. Een Pilatesbal kan voor heel verschillende oefeningen worden gebruikt. PILATESSTAR by Yogistar biedt je verschillende Pilatesballen van topkwaliteit aan.

Wat kan de Pilatesbal / Gymnastiekbal? Wanneer wordt hij gebruikt?

De Pilatesbal / Gymnastiekbal kan in tal van oefeningen worden geïntegreerd, die je misschien zonder bal kent. Bijvoorbeeld, veel zit oefeningen kunnen op de Pilatesbal worden uitgevoerd. Met de Pilatesbal kunnen onder andere de wervels gemobiliseerd worden, maar dat is nog lang niet alles. De Pilatesbal kan ook tussen de benen worden geplaatst om tegenaan te drukken, tussen de handen worden vastgehouden om spanning tussen de armen op te bouwen, en nog veel meer. Wie ervaring heeft met yoga en daar het gebruik van blokken gewend is, zal veel soorten toepassingen met dit hulpmiddel kunnen vergelijken. De Pilatesbal is er in verschillende maten. Meer over de Pilatesbal lees je hier en in de afzonderlijke productbeschrijvingen.

Wat doet de Pilatesbal / Gymnastiekbal?

Als je oefeningen op de Pilatesbal of gymbal uitvoert - ongeacht of je op de bal zit of bijvoorbeeld met je buik of bovenrug erop ligt - vereist dit een continue balans, omdat de bal in tegenstelling tot de grond geen vaste, statische ondergrond is. Dit traint niet alleen het evenwichtsgevoel, maar hierdoor worden ook de dieper liggende spieren aangesproken of sterker geactiveerd dan zonder de Pilatesbal.

De Pilatesbal wordt ook vaak in de revalidatie gebruikt.

Voorbeelden van oefeningen met de Pilatesbal / Gymnastiekbal

Om een concreter beeld te geven van welke oefeningen met de Pilatesbal of Gymnastiekbal kunnen worden uitgevoerd, hebben we hier exemplarisch een paar mogelijkheden samengesteld (dit is slechts een kleine selectie uit een grote verscheidenheid!):

• Bal crunches:
  Leg je onderrug op de Pilatesbal. Neem je handen achter je oren en rol met je schouderbladen omhoog en kom dan weer terug. Vermijd belasting van de nek door niet naar je knieën te kijken, maar altijd recht vooruit.
  
  
• “steekmes”:
  Uit de buikligging plaats je de voeten op de Pilatesbal en strek je de armen om jezelf van de grond te tillen. Houd met de armen je gewicht vast terwijl je nu bij het uitademen de knieën buigt. Inademend strek je de knieën weer. Trouwens, je kunt ook push-ups op de bal uitvoeren. Hiervoor kom je met de bovenbenen in plaats van met de voetruggen op de bal liggen en duw je jezelf met de armen van de grond omhoog.
  
  
• Heup rollen
  Hierbij lig je op je rug met je armen zijwaarts op de grond gestrekt. De bovenbenen wijzen recht omhoog, de licht geopende knieën zijn in een rechte hoek gebogen en de voetzolen liggen op de Pilatesbal. Beginnend bij het stuitbeen rol je nu wervel voor wervel omhoog, zodat de heupen omhoog komen en een rechte lijn met de bovenlichaam vormen. Bij het uitademen breng je in omgekeerde volgorde weer elke wervel terug op de mat. Belangrijk: Schouders en nek blijven ontspannen!
  
  
• Harpoen:
  Wie iemand de neiging heeft tot een rondere rug, zou regelmatig de volgende oefening in zijn training moeten opnemen: Liggend op de buik over de Pilatesbal, opent men de benen ongeveer heupbreed en steunt men met de tenen op de Pilatesmat. De armen bevinden zich aan de zijkanten van de Pilatesbal en hangen aanvankelijk ontspannen naar beneden. Nu trekt men eerst de schouderbladen licht naar elkaar toe, tilt dan de bovenlichaam op en strekt tegelijkertijd de armen zijwaarts naar achteren-onder, zodat de vingers in de richting van de hielen wijzen. Het lichaam vormt nu een rechte lijn, de nek is lang en de navel komt licht van de bal omhoog. Uitademend terug naar de beginpositie.
  
  
• Kniebuigingen:
  Als je bijzonder effectieve squats wilt uitvoeren, druk dan de Pilatesbal met je rug tegen een muur of houd de Pilatesbal met je handen boven je hoofd.
  
  
• Bal Passen
  Een dynamische oefening die het in zich heeft, is de Ball Pass, waarbij je eerst in rugligging op een Pilatesmat ligt en de benen met gebogen knieën optilt, zodat de scheenbenen parallel aan de grond zijn. De Pilatesbal houd je tussen je handen. Nu kom je met je bovenlichaam omhoog en plaats je de Pilatesbal tussen de onderbenen. Laat het bovenlichaam weer op de mat zakken en strek de armen naar achteren. Dan kom je opnieuw omhoog en neem je de bal weer tussen de handen. Dit herhaal je ongeveer 10 keer heen en weer...

Ook voor diverse gymnastiekoefeningen kan de Pilatesbal of gymnastiekbal worden gebruikt. Met de Pilatesbal kunnen heel verschillende spiergroepen worden aangesproken (zoals de hierboven genoemde kleine selectie van oefeningen al duidelijk maakt).

Naast de Pilatesbal / Gymnastiekbal in het assortiment: De Toningbal

Aanvullend op de reguliere Pilates of Gymnastiekbal met grote diameter heeft PILATESSTAR ook de Toning bal in het assortiment. De Toning Bal is vooral nuttig voor de training van schouders, armen en bovenlichaam, omdat hij handiger te gebruiken is dan de reguliere grote Pilates Bal.
De Toning Ball is verkrijgbaar in verschillende maten (9 of 12 cm) en verschillende gewichten (0,5 kg, 1 kg of 1,5 kg).