"I palloni Pilates sono uno degli innumerevoli strumenti Pilates che puoi utilizzare per rendere i tuoi allenamenti Pilates più versatili ed efficaci. Un pallone Pilates può essere utilizzato per esercizi molto diversi. PILATESSTAR by Yogistar ti offre diversi palloni Pilates di alta qualità."

Cosa può fare la palla Pilates / palla da ginnastica? Quando viene utilizzata?

Il pallone Pilates / pallone da ginnastica può essere integrato in numerosi esercizi che potresti conoscere senza pallone. Ad esempio, molti esercizi da seduti possono essere eseguiti sul pallone Pilates. Con il pallone Pilates è possibile mobilizzare, tra l'altro, le vertebre, ma non è tutto. Il pallone Pilates può anche essere posizionato tra le gambe per esercitare pressione su di esso, tenuto tra le mani per creare tensione tra le braccia e molto altro ancora. Chi ha esperienza con lo yoga e è abituato all'uso dei blocchi potrà confrontare molte modalità di utilizzo con questo strumento. Il pallone Pilates è disponibile in diverse dimensioni. Maggiori informazioni sul pallone Pilates le troverai qui e nelle singole descrizioni dei prodotti.

Cosa provoca la palla Pilates / palla da ginnastica?

Quando si eseguono esercizi sulla palla Pilates o sulla palla da ginnastica – indipendentemente dal fatto che si sia seduti sulla palla o si sia sdraiati su di essa con la pancia o con la parte superiore della schiena – ciò richiede un continuo bilanciamento, poiché la palla, a differenza del pavimento, non è una base solida e statica. Questo non solo allena il senso dell'equilibrio, ma attiva anche i muscoli più profondi in modo più efficace rispetto a quando si utilizza la palla Pilates.

"La palla da Pilates viene spesso utilizzata anche nel settore della riabilitazione."

Esempi di esercizi con la palla Pilates / palla da ginnastica

Per fornire un'idea più concreta su quali esercizi possano essere eseguiti con la palla Pilates o la palla da ginnastica, abbiamo qui raccolto alcuni esempi (questa è solo una piccola selezione da un'ampia gamma!):

• Crunch con la palla:
  Sdraiati con la parte bassa della schiena sul pallone Pilates. Metti le mani dietro le orecchie e rotola verso l'alto con le scapole e poi torna indietro. Evita di sforzare il collo, guardando sempre dritto invece di guardare le ginocchia.
  
  
• “coltello a serramanico”:
  Dalla posizione prona, posizioni i piedi sulla palla da Pilates e distendi le braccia per sollevarti da terra. Tieni il peso con le braccia mentre ora pieghi le ginocchia espirando. Inspirando, distendi di nuovo le ginocchia. A proposito, puoi anche eseguire le flessioni sulla palla. Per farlo, ti posizioni con le cosce invece che con i dorso dei piedi sulla palla e ti spingi verso l'alto con le braccia.
  
  
• Rotolamento dell'anca
  Qui sei sdraiato sulla schiena con le braccia distese lateralmente a terra. Le cosce sono perpendicolari verso l'alto, le ginocchia leggermente aperte sono piegate a un angolo retto e le piante dei piedi sono appoggiate sul pallone da Pilates. Iniziando dal coccige, ora rotoli vertebra per vertebra verso l'alto, in modo che i fianchi si sollevino e formino una linea retta con il busto. Espirando, riporti ogni vertebra sulla matta in ordine inverso. Importante: spalle e collo rimangono rilassati!
  
  
• Arpione:
  Chi tende a avere una schiena curva dovrebbe integrare regolarmente il seguente esercizio nel proprio allenamento: Sdraiati a pancia in giù sopra il pallone Pilates, si aprono le gambe circa alla larghezza delle anche e ci si sostiene con le punte dei piedi sul tappetino Pilates. Le braccia si trovano ai lati del pallone Pilates e pendono inizialmente rilassate verso il basso. Ora si tirano prima leggermente le scapole l'una verso l'altra, si solleva poi il busto e si allungano contemporaneamente le braccia lateralmente verso il basso dietro, in modo che le dita puntino verso i talloni. Il corpo descrive ora una linea retta, il collo è lungo e l'ombelico si solleva leggermente dal pallone. Espirando, tornare alla posizione di partenza.
  
  
• Squat:
  Se vuoi eseguire squat particolarmente efficaci, premi la palla Pilates con la schiena contro un muro oppure tieni la palla Pilates con le mani sopra la testa.
  
  
• Passaggio di palla
  Un esercizio dinamico che ha il suo peso è il Passaggio della palla, in cui inizialmente sei sdraiato sulla schiena su un tappetino Pilates e sollevi le gambe con le ginocchia piegate, in modo che le tibie siano parallele al pavimento. Tieni la palla Pilates tra le mani. Ora sollevi il busto e posizioni la palla Pilates tra i polpacci. Abbassa di nuovo il busto sul tappetino e distendi le braccia all'indietro. Poi risali di nuovo e prendi la palla tra le mani. Così fai circa 10 volte avanti e indietro...

Anche per diversi esercizi di ginnastica si può utilizzare la palla Pilates o la palla da ginnastica. Con la palla Pilates è possibile coinvolgere gruppi muscolari molto diversi (come già evidenziato dalla piccola selezione di esercizi sopra elencata).

In aggiunta al Pallone Pilates / Pallone da Ginnastica in assortimento: Il Pallone Toning

In aggiunta al regolare Pilates o al pallone da ginnastica di grande diametro, PILATESSTAR ha anche il Toning ball nella sua gamma. Il Toning Ball è particolarmente utile per l'allenamento delle spalle, delle braccia e della parte superiore del corpo, poiché può essere utilizzato in modo più maneggevole rispetto al regolare grande pallone da Pilates.
La Toning Ball è disponibile in diverse dimensioni (9 o 12 cm) e diversi pesi (0,5 kg, 1 kg o 1,5 kg).